暑假減肥大作戰目錄
本次的七分之二神秘客
瘦身運動推薦：韓式飛輪
韓式飛輪是近幾年才引進台灣的新型態飛輪，有別於傳統飛輪只是下半身的不停踩踏，韓式飛輪會結合時下最夯的韓團舞蹈，上半身舞動、下半身踩飛輪，搭配著 Blackpink、BTS 等耳熟能詳的歌曲，跟著身邊的同學們一起賣力地踩著飛輪，在不察覺時間的流逝中脂肪已離你遠去。韓式飛輪一堂課平均可以消耗超過 500 大卡，絕對是超有效率的暑假減肥瘦身運動。
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大無限健身 INFINITEFIT
$99 起
大無限健身 INFINITEFIT 位於南屯家樂福大墩店 2 樓，500 多坪的運動空間裡有飛輪教室、有氧教室、環繞型跑道、草皮區、有氧器材、機械式及多種類的自由重量訓練器材。
飛輪課程採用知名飛輪品牌 ICG 的情境式教學系統，搭配 18 台 ICG 智能飛輪車，可隨時掌握學員騎行時的踏頻、消耗卡路里以及距離等各種數據，並同時以五種顏色來表示目前騎行的等級。
更特別的是，這間台中飛輪課程老師具備自行車專業，可以帶領大家加強心肺！
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瘦身運動推薦：跳舞
跳舞是非常有效率的減肥瘦身運動，跟著老師或螢幕上的人擺動舞姿，讓你完全忘記時光的流逝，不知不覺就運動超過 30 分鐘了！跳舞能增加心率，提高心肺功能和耐力，對減脂非常有幫助。且除了減肥外，跳舞能刺激全身的肌肉群和增加身體協調性，在健康上也有很好的效果。舞蹈的風格有很多種，街舞、踢踏舞、社交舞、國標舞等等，大家可以依照自己的喜好選擇，如果去上跳舞課跟著大家一起舞動，有一群人一起努力的感覺，這樣的減肥運動更能持之以恆。
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瘦身運動推薦：攀岩
攀岩是個全身性的協調運動，不管在肌力、耐力、身體靈活度上都是很大的考驗。不過你以為攀岩只要身體素質好就一定能攀上頂峰嗎？其實全台各大攀岩館都有設計許多不同的路線，讓你在攀岩的同時，也要絞盡腦汁才有機會登頂，這也是攀岩讓人瘋狂，願意一再嘗試的迷人之處，且攀岩在減肥運動中，對有氧和無氧的訓練上都有一定幫助，可說是一舉數得。更重要的是，夏天天氣炎熱，在室內攀岩少了陽光的曝曬，又能訓練全身肌群，絕對是暑假減肥的首選！
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MegaSTONE Climbing Gym
$240 起
新莊 MegaSTONE 是少數同時提供抱石和上攀的台北攀岩場，4.7 米高的抱石牆更是北部僅有，極挑高的環境讓 MegaSTONE 成為最具空間感的台北室內攀岩場。
近百條路線，難度橫跨 VB-V8+，不論初學者或老手都能享受適合自己的路線。獨家特色是中島型攀岩塔，以 360 度環繞讓攀登充滿變化和挑戰性，曾經魔王級的高難度路線，也經過調整而親和許多。
此外，MegaSTONE 二樓特別規劃訓練/休憩區，設置多元輔具如指力板和 Kilter Board 讓不同程度的岩友練習。其餘環境也規劃完善，有獨立休憩區、伸展放鬆區，也提供按摩滾筒與彈力帶；外洗腳區和更衣室都是獨立的，不需要跟廁所搶空間。
CORNER Bouldering Gym 角攀岩館
$250 起
CORNER Bouldering Gym 角攀岩館有華山與中山兩間分店，岩牆採無主螺絲孔的新工法。
華山店兩區域 48 條路線，而中山店三區域 60 條路線，共計一百多條路線，涵蓋各種地形與路線。兩店各是兩週一次交錯換線頻率，若交互拜訪就能每週都有新攀岩路線可以爬。
這家台北攀岩館將抱石墊崁入地面凹槽，減少高度落差，避免失足踩空；而特製下攀點，金色指引箭頭搭配木質地板拼貼岩牆，讓完攀後快速找到下攀點。
此外，還有獨立洗腳池，讓洗腳更有隱私。電子化系統，讓再次入場更簡易快速。
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瘦身運動推薦：HIIT
HIIT 又稱高強度間歇性運動，是瘦身運動中非常有效率的一種，原理是在短時間內作高強度的循環運動訓練，組間只有短暫休息，指心率達到最大心率的 80% 左右，能強化心肺功能並減脂。而且最棒的是減脂效果不局限於運動當下，因為肌肉會感到疲勞且消耗大量氧氣，身體會攝取相對應量的氧氣而達到後燃效果，意指即便停止運動，後面的時間還是會持續燃燒熱量，是很棒的暑假減肥方法。不過因為這項運動強度較高，大家也要視自己身體原本情況量力而為。
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對蛙練
當日無限次入場 $150 起
對蛙練距捷運新埔站或新埔民生站走路 10 分鐘，藏身地下室但空間寬闊，冷色明亮白光與木紋地板平衡出暖調的現代感，草皮、地墊則劃分不同訓練區。
器材設備是 Life Fitness、Hammer Strength 和 TORQUE 等歐美大牌，自由重量有 6 個深蹲架、1 組啞鈴、多功能訓練機和專為舉重愛好者進的川鋼舉重台各 2 座。有氧類則有跑步機 3 台、飛輪與滑步機各 2 台。
另有雪橇車及多種固定式器材。除健身器材外，具廁所、淋浴間，提供洗沐用品和吹風機，有上百個免費密碼鎖置物櫃。另有 Inbody 270 機器可使用，非課程會員單次 $100。
目前對蛙練單次健身收費 $150 採付現，比較特別的是當日整天可以無限次入場！包月可從專屬 App 直接買。首次來這間台北單次健身房會有教練導覽，但完全不推銷惱人。
Wero Fitness 混合健身中心
$300 起
Wero Fitness 混合健身中心目前在台中有水湳、河南、南屯等三間分館。
本次體驗的河南館與水湳館一樣，健身課程以肌力、爆發力和心肺能力訓練為主，內容包含舉重、槓鈴、壺鈴等課程。而南屯館是「女性專屬運動教室」，課程包括哈達瑜伽、空中瑜伽、壺鈴、滑板、TRX、拳擊等多樣化的肌力訓練。
團體課程採小班制，每堂課不超過 10 人，教練能隨時關注學員動作細節。如果想與三五好友一起運動，也可選擇包班課程，教練會根據需求調整課程強度與項目。
不同於其他台中健身課程的月費制度，Wero Fitness 採點數制，通過扣點計算團體課程次數，就連一對一教練課也是以點數計算，真正做到免入會費、免月費、無需綁約。
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瘦身運動推薦：汗蒸幕
如果以上的運動還吸引不了你，汗蒸幕這種躺著瘦身的暑假減肥方法可別錯過了。汗蒸幕是來自韓國的養生法，主要就是待在高溫的遠紅外線汗蒸室中，使身體毛孔擴張，排出汗水及有害物質，進而促進新陳代謝，達到排毒排汗效果。根據測試，在汗蒸幕結束後 1 小時心率仍然有 100 下左右，可見汗蒸幕的確讓身體來說維持在一個極輕度有氧的區間。雖然汗蒸幕不能當作單一瘦身運動來進行，但對於促進身體代謝仍有不錯的效果呢。
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光之石能量汗蒸會館
$499 起
光之石能量汗蒸會館距離南京三民捷運站步行約 3 分鐘左右，鄰近中崙高中。
汗蒸房在地下室，設有休息區、更衣室，及兩間汗蒸房。汗蒸包中附有汗蒸服、紙內褲及毛巾，提供吹風機與乳液等，還有免費 Wi-Fi 供汗蒸完的顧客使用及收汗。而汗蒸房內提供養生茶，讓人可以在汗蒸時適時的補充水分與能量。
整個汗蒸體驗由 40 分鐘的汗蒸與 30 分鐘的收汗組成，汗蒸房地面採特碧璽地磚，透過遠紅外線光加熱來產生負離子，達到療程的最佳成效。
此外這家台北汗蒸幕也主打養生服務，結束汗蒸後可以搭配專業手技的按摩，達到加倍放鬆的效果。
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減脂菜單建議
在減脂過程中，掌握科學的飲食習慣尤為重要。控制總熱量攝取、減少精緻澱粉、適量攝取蛋白質、使用211餐盤法，以及攝取足夠的水分，都是有效減脂的關鍵策略。以下七分之二的探索將詳細介紹這五項減脂菜單建議，幫助你在炎熱的夏季中健康減肥，重拾理想體態。
控制總熱量攝取
暑假減肥最容易也最重要的就是要控制總熱量攝取，簡單來說只要你一天攝取進入身體的食物總熱量低於一天你消耗的總熱量，就能減肥。而人體一天就算靜止不動也會默默地消耗熱量，這就是所謂的「基礎代謝率」，再加上你平時步行或運動，加起來即為一整天消耗的熱量。
然而要小心的是若你採用節食減肥，一天吃進去的食物熱量連基礎代謝率都沒達標，雖然短期內似乎能有不錯的減肥效果，然而一旦恢復正常飲食，復胖是必然的唷！因此建議大家多靠走路、運動等方式增加熱量缺口，才能吃得開心，減肥不憂鬱，且只要掌握好熱量缺口，就算偶爾想吃點減肥零食小點心也沒問題。
減少精緻澱粉及適量攝取蛋白質
許多想減肥的人會完全戒澱粉，但其實澱粉對人體是有很多好處的，能提供身體能量所需，並有維生素、礦物質和纖維等人體必備元素，少了它可能會便秘、精神不濟，甚至女生可能有停經的情況發生。因此想減肥要戒的是經過加工的精緻澱粉，如蛋糕、炸物的皮、麵包等會造成血糖快速上升的食物，而未經加工的五穀米、地瓜、馬鈴薯等還是可以適量攝取唷！
另一方面，蛋白質也是許多減脂菜單的重點，人一天應該吃到自己體重克數 0.8-1 倍的蛋白質量（比如你體重 60 公斤，一天至少要攝取 48g-60g 的蛋白質），而平時有在重訓的則應該更多，甚至到 1.2-1.5 倍。蛋白質能增加飽足感，讓你減少過多熱量攝取；蛋白質能幫助維持肌肉量，讓你減肥過程中減脂不減肌；最後蛋白質有較高的熱效應，能有效幫助增加身體代謝率，消耗更多的熱量。如果真的平時食物間吃不到足夠的蛋白質，透過乳清蛋白補充也是方便又有效率，歡迎參考這篇乳清蛋白評比，找到最適合自己的口味和品牌。
211 餐盤和進食順序
211 餐盤是目前廣被推廣的健康減肥方法，也就是每一餐應該要有 2 份蔬菜、1 份蛋白質及 1 份澱粉主食類，不管在飽足感和健康上都能滿足。
除了吃的均衡外，其實吃進去的順序也相當重要，因為澱粉會引起血糖上升的幅度和速度最快，除了脂肪比較容易堆積外，久了甚至可能有糖尿病的風險。因此維持血糖的穩定上升，能幫助消化也有助於減肥。進食時若能掌握先吃肉蛋（蛋白質類）和蔬菜（纖維類），最後再吃主食（澱粉類），就能有效讓血糖不要急遽變動，會有更好的減肥效果唷！不過就算照著以上的進食順序和份量，但總熱量的控制還是要注意，而不是不忌口的大吃。
攝取水份並減少鹽類攝取
攝取足夠水分是很多人暑假減肥時會不小心忘記的重點，每人一天都應該至少攝取自己體重 x30 克數的水量（以體重 60 公斤的人為例，一天至少要喝 60*30=1,800 克的水），夏天炎熱更是需要補水。喝水除了增加飽足感，減少不小心嘴饞而過多的熱量攝取外，水份是幫助人體代謝很重要的元素，進而促進脂肪的燃燒和能量消耗，若平時有便秘問題，水分加上纖維更是排便妙方，因此千萬別小看了水在減肥過程中的重要性。
另外個減肥迷思是許多人以為水喝多會「水腫」，其實造成水腫的元兇是高鹽分的飲食，像是泡麵、罐頭食品、醃製品等鈉含量超高的食物們，這些食物除了讓身體看起來較為肥胖外，甚至會造成腎臟、心臟等負擔。而喝水不但能加速代謝並稀釋身體內鈉的濃度，還可以幫助身體排出多餘的鈉，解決水腫的困擾呢！
減肥外食注意事項
對於平時在外上班，無法自己準備的人，暑假減肥外食要吃什麼呢？最方便的當然就是健康便當店或是便利商店，熱量和食物烹煮方式都已幫你把關。如果這兩個地方也不方便的話，只要把握以下 3 點原則：
- 避免炸物或過多的醬料：選擇蒸、烤、煮或炒的方式，減少太多油脂和鈉含量攝取
- 選擇蛋白質多，澱粉少的食物：如牛排不加醬，鹹水雞、火鍋等都方便又健康，而像許多好吃的台灣小吃，如大腸麵線、魷魚焿等，都以精緻澱粉為主，需要避開
- 注意每餐攝取總熱量：如果附近真的找不到健康的食物，至少要注意不要吃太多，比如水餃不要吃超過 10 顆、優先選擇乾麵大於湯麵、雞肉海鮮優於紅肉等原則，也能無痛開啟減脂菜單
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最後的最後
以上就是本次的暑假減肥大作戰，七分之二的探索整理了 10 個瘦身運動及減脂菜單推薦。減肥的路是一場長期抗戰，千萬別因為短期內沒有改變而感到沮喪，只要持之以恆，相信身體會給你回饋的。此外，女孩們若是擔心練過頭變成金剛芭比，也可以參考另一篇女生運動菜單推薦。
