【身體濕氣懶人包】體內濕氣重怎麼辦？專家分享 10 種排除身體濕氣妙招

所謂的「身體濕氣重」是中醫的概念，指體內代謝產生的廢水、廢物無法正常排出，而滯留在體內。

中醫師王心眉表示，「濕」可以分兩種，一種是因為環境潮濕使人體的濕氣增加；另一種就是因飲食引起，如經常飲用冰飲，進食生冷或煎炸食物，使脾胃受損，脾運化水濕的功能下降，而使身體的水分停滯，導致體內濕氣重。

我們身處在四面環海的台灣，不僅濕氣瀰漫又悶熱，加上若缺乏運動、少飲水，又或是喜愛煎炒炸食物、冰品和手搖飲等，這些統統都會引致濕氣積累，是導致身體濕氣重的原因，會令人疲倦乏力、口乾口臭，乃至影響日常生活。

當我們瞭解身體濕氣重原因後，你一定會好奇，體內濕氣重有什麼症狀呢？通常體內濕氣分成寒濕和濕熱兩種症狀：

• 寒濕：會讓人疲倦、四肢沉重、容易水腫、畏寒，甚至還有大便溏稀的問題
• 濕熱：則會讓人口渴但不想飲水，口苦口黏，還會易生暗瘡、大便燥結或黏滯，更有惱人的口臭問題

此外，溼氣重還會引起多種健康問題，如全身無力、頭腦昏沉、睡不飽，以及食慾不振、腹瀉、水腫，更會有皮膚問題、關節疼痛、婦科疾病等，綜合下來身體可說是亮了好多的紅燈。

刮痧是一種傳統的中醫療法，能有效排除體內濕氣，具有活血化瘀、祛濕排毒的功效。刮痧時，可用刮痧板在特定穴位或經絡上進行刮拭，以促進氣血流通、舒緩筋骨痠痛。

此外，中暑時刮痧也能緩解高溫造成的頭昏腦脹，以及口渴、四肢無力的狀況，藉此排除體內濕氣後，會讓人全身毛細孔大開，好似運動後的舒爽感，是一舉數得的傳統除溼方式。

但也要注意，刮痧後記得喝溫熱水，不要馬上洗澡，三天內盡量不要吃生冷食物，才能讓刮痧成效長久。

汗蒸幕是近年流行的養生法，利用遠紅外線和比體溫略高的溫度，讓人體和緩地打開毛孔，達到促進排汗的效果。

汗蒸時由於汗腺會打開，所以有利於排除體內濕氣，也有祛風寒濕、行氣活血的作用。由於痰濕體質的人體內濕氣較重，所以更需要透過汗蒸促進體內濕氣揮發，減少濕氣累積。

然而，如果是陰虛體質就要特別注意，因本身陰液不足，容易乾燥，所以更要留意汗蒸時間並補充水分；而經常感到少氣乏力的氣虛體質，因出汗容易耗氣傷津，也需要注意汗蒸的時間，太久可能加重氣虛。

如果難以去外面店家調整，自己在家按摩穴道就是最簡便易行的祛濕方法。以下是能夠排體內濕氣的穴位：

• 足三里：位於膝蓋外側下 3 指處，屬胃經，具有健脾胃、祛濕的功效
• 三陰交：位於小腿內側，踝上 3 指處，是脾、腎、肝三條經脈的交匯處，能夠健脾補腎，讓體內濕氣重改善
• 豐隆：位於小腿外側，膝下 3 指處，屬胃經，具有健脾胃功效，幫助排除體內濕氣

在家按摩穴位時，可在同一穴位按壓約 1-2 分鐘，不需要刻意揉壓，只要有酸、麻、脹的感覺即可，最重要的還是要搭配飲食與作息，讓效果事半功倍。

想居家排除體內濕氣，最根本的解決方法還是從飲食著手，但身體濕氣重吃什麼好呢？首先要少吃油炸、油膩、辛辣的食物，以及甜食、生冷食物，並且多吃薏仁、赤小豆、綠豆、冬瓜、黃瓜，幫助排體內濕氣。

不過，關於身體濕氣重吃什麼，最先該瞭解的還是自己的體質，要先釐清體內濕氣是屬於「濕熱」還是「寒濕」。像「濕熱」體質就忌辛辣刺激、重口味的食物，這些會使體內濕熱滯留，所以應多食用新鮮蔬菜水果以平衡體質；相反地，「寒濕」體質就該減少進食生冷食物或飲品，如生魚片、生菜沙拉、西瓜、水梨、手搖飲等，可以食用生薑、胡椒，或是芡實、茯苓、蓮子和山藥等中藥材，都可以有效健脾祛濕。

此外，四神湯也是常見又不錯的排濕利器，裡頭的中藥材和用料都能幫助體內濕氣重改善，寒濕、濕熱的人都相當適合。

談到身體濕氣重如何改善，除了居家按穴道、注意飲食，濕氣重的人更該注意生活習慣，有些平時不曾注意到的小動作，長久累積下來可能都會讓體內囤積濕氣，成為體內濕氣重原因。

所以，平常就要時刻注意調整生活習慣，像是注意保暖，避免受寒，以及避免久坐不動，適當運動保持血液流暢，更要戒菸酒，守護身體健康。最重要的是，每天都要保持愉悅的心情，唯有心情舒暢，才能讓血脈疏通，正常排出體內濕氣，避免濕氣滯留。

如果濕氣較重，除了從生活習慣、飲食著手改變外，還可諮詢醫生或中醫師，進行中藥調理。以中醫師針對個人體質開出的藥方來對症下藥，長久雙管齊下後，勢必能有效排除體內濕氣。

我們都知道運動可以治百病，當然也能排體內濕氣。事實上，運動可以促進新陳代謝、排出體內廢物，有助於讓體內濕氣重改善。

而眾多運動方法中，適合祛濕的運動有像跑步、游泳、瑜珈等，讓自己流汗排濕外，還能促進腦內多巴胺，使身體輕盈、心情愉快，是一石二鳥的體內濕氣重改善方法。

拔罐是一種利用負壓來刺激穴位的方式，透過讓罐中達真空狀態，使罐子吸附於體表上，5-10 分鐘後讓皮膚呈現瘀血，最終具有活血化瘀、祛濕排毒的功效。

透過拔罐，可以調節血管擴張與收縮，讓局部血管順暢流通，改善血液循環，進而通筋活絡、行氣消腫，讓人確實排除體內濕氣，神清氣爽。

什麼是艾灸呢？艾灸是一種利用艾灸條熏灸穴位的療法，藉由燃燒過程中產生的溫熱與藥物作用，讓身體通經活絡、溫經止血、散寒止痛，最重要的是還能排體內濕氣，是一種養生治病的傳統療法。

艾灸特別適合在寒冷的天氣下使用，並讓陰虛體質的人溫陽通絡，促進血液循環。但須注意的是，艾灸要由專業人士進行操作，且要保持空氣流通，初次嘗試的人也不宜過於刺激，才能有效排除體內濕氣。

針灸是一種將針刺入穴位進行刺激的療法，藉由刺激讓該穴位的氣血流通，以此達到通經活絡、祛濕止痛的功效。

此外，針灸也能改善腰痠背痛、關節不適等各種狀況，可說是一舉數得。不過，須注意要由專業人士進行針灸，透過穴位連結器官，讓身體血液順暢、疏通經絡，確實排除體內濕氣。